viernes, 24 de mayo de 2013
jueves, 23 de mayo de 2013
Sopa de letras
Encuentra las siguientes palabras en la sopa de letras
:
ACTH
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BIOECOLOGICAS
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CORTISOL
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ESTRES
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HIPOFISIS
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HIPOTALAMO
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PERSONALIDAD
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PSICOSOCIALES
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SUPRARRENAL
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TIROXINA
|
JUEGO
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Medidas para reducir el estrés
Es
necesario combatir el estrés de forma positiva, ya que de lo contrario puede
traer problemas a nuestra salud.
En términos generales existen dos
estrategias:
Primeros seria eliminar la fuente
del estrés, por ejemplo si tengo dos empleos lo mejor sería renunciar a uno, o
si como estudiante tienes demasiadas materias lo mejor sería dar de bajas algunas materias De ser imposible eliminar la fuente que te
genera el estrés , se encuentra la otra alternativa. Esta consiste en tratar de
adaptarse a los niveles del estrés, ¿cómo es esto posible? Esto se logra
mediante las técnicas de relajamiento, meditación y el ejercicio.
Medidas para reducir el estrés:
•
No trabajes más de diez horas al día.
•
Descansa entre tareas.
•
Duerme de 7 a 8 horas al día.
• Escucha música relajante.
•
Realiza ejercicios moderados regularmente.
•
Evita el uso de drogas para aliviar el estrés.
•
Reserva uno o dos días a la semana para descansar de toda rutina del
trabajo.
•
Planea cada año unas vacaciones, lejos del trabajo y del ruido.
•
Visita al médico cuando sea necesario.
•
Expresa tus sentimientos, sin antagonismos ni hostilidad.
•
Discute sobre tus problemas con alguna persona de confianza.
•
Pide ayuda cuando la necesites, y visita a grupos que te puedan ayudar.
•
Planifica y ordena tu trabajo.
•
Lleva a cabo una cosa a la vez, y establece un orden de prioridades.
•
No estés pendiente siempre a la hora.
•
Haz las cosas sin prisa(al caminar, hablar, comer, entre otras.
•
Evita las discusiones.
•
Olvida los resentimientos, agravios , odios terapia del perdón.
•
Evita la competencia en el trabajo y en los juegos.
•
Concéntrate en el presente.
Lopategui, E. (22 de enero de 2013). ESTRÉS: .
Recuperado el 2 de mayo de 2013, de
http://www.geraldinemorgan.cl/Articles/Estres/ESTRES.pdf
Fisiología del estrés
El Sistema Endocrino
Está compuesto
de órganos internos que secretan hormonas. Las hormonas viajan por sangre para
que sean llevadas a los órganos particulares sobre las cuales regulará su
función metabólica.
El sistema endocrino esta relacionado con el sistema
nervioso para coordinar la función de los órganos. En el estrés las glándulas
que participan son la hipófisis, la glándula suprarrenal y la glándula de la tiroides.
La hipofisis se
conecta con el hipotálamo. Posee dos
estructuras importantes la adenohipófisis y la neurohipófisis.
El estrés estimula
a la adenohipófisis para qué secrete
cantidades aumentadas de ACTH actúa sobre la corteza suprarrenal para estimular la producción de cortisol. El
cortisol es el principal regulador de la respuesta del estrés.
La
neurohipófisis está formada por fibras nerviosas y red capilar secreta dos hormonas: la oxitocina y la vasopresina
La glándula
suprarrenal son órganos, ubicadas sobre la porción superior de cada riñón. Estas
glándulas se componen de la corteza
suprarrenal y la médula suprarrenal.
Los
glucocorticoides en este caso el cortisol tienen acción sobre el metabolismo de la glucosa y son anti-inflamatorios. En un
estrés prolongado, los glucocorticoides pueden inducir a hiperglucemia puesto que
mantendrían una producción constante de glucosa
La médula
adrenal secreta dos poderosas hormonas la adrenalina y la noradrenalina. La
epinefrina prolonga las respuestas que
producen el sistema simpático.
La glándula tiroides
ya que estimula a la producción de tiroxina, esta hormona aumenta la tasa metabólica de los
tejidos del cuerpo, como consecuencia influye en el humor, la energía, la irritabilidad y el
nivel de alerta mental, también el flujo sanguíneo aumenta lo que ocasiona un aumento en la
presión sanguínea.
Lopategui, E. (22 de enero de 2013). ESTRÉS: .
Recuperado el 2 de mayo de 2013, de
http://www.geraldinemorgan.cl/Articles/Estres/ESTRES.pdf
Fisiología del estrés
El Sistema Nervioso
En sistema
nervioso encontramos al sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico
El sistema
nervioso central lo compone el encéfalo y la médula espinal y se encuentra
protegido por el cráneo y la columna . El encéfalo encontramos el
hipotálamo esta estructura posee un centro que controla las emociones y ciertos
impulsos básicos como el apetito, la sed, el sueño, la temperatura y el metabolismo.
Los inicios del
estrés, el hipotálamo estimula a la hipófisis para que secrete diversas
hormonas, incluyendo la hormona a ACTH, esta se transporta mediante la
circulación y estimula a la corteza suprarrenal para que libere cortisol, esta hormona aumenta
la producción de glucosa para la
generación de energía y produce efectos
anti-inflamatorios pero el cortisol provoca la disminución de la
respuesta inmune por consecuencia tendríamos mayor posibilidades de adquirir un
enfermedad.
El sistema
nervioso periférico está compuesto del sistema nervioso somático y el sistema
nervioso autónomo. El sistema nervioso somático lleva información sensorial al SNC, y
transmite las órdenes motoras de éste hacia los órganos de los sentidos y
músculos involuntarios.
El sistema nervioso
autónomo regula el equilibrio del cuerpo, este se divide en dos :sistema
nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.
El sistema nervioso simpático se encarga de
activar el organismo aumenta la frecuencia respiratoria, la presión arterial,
la frecuencia, la circulación en los músculos, la liberación de epinefrina,
dilatación de las pupilas. El actividad constante del simpático como resultado
tendríamos un agotamiento excesivo.
El sistema
nervioso parasimpático controla la recuperación, relajación.
Lopategui, E. (22 de enero de 2013). ESTRÉS: .
Recuperado el 2 de mayo de 2013, de
http://www.geraldinemorgan.cl/Articles/Estres/ESTRES.pdf
miércoles, 22 de mayo de 2013
Tipos de estrés
Sabías que el estrés no siempre es malo, ya que la falta de estrés nos puede llevar a un estado de depresión.
Hay
dos tipos de estrés: El estrés positivo y el estrés negativo
Estrés positivo
Selye
dice que "la completa libertad del
estrés es la muerte".
En
este estado de estrés, el individuo
deriva placer, alegría, bienestar y equilibrio, estás personas se caracterizan
por ser creativas, también manifiestan
sus talentos y su imaginación e
iniciativa en forma única.
Ejemplos
de estresantes positivos pueden ser éxito profesional, el éxito en un examen, la satisfacción de un trabajo agradable, entre
otros.
El estrés
positivo ayuda a mejorar el nivel de conocimiento, ejecuciones cognoscitivas y provee
la motivación excitante ejemplo el buscar la solución de un problema matemático,
hace un trabajo de artes, este tipo de estrés nos ayuda para nuestro crecimiento
personal y profesional. Por lo tanto, el estrés positivo indispensable para
nuestro funcionamiento y desarrollo.
Estrés negativo
Según
Hans Selye, representa aquel "Estrés perjudicante o desagradable".
Este tipo de estrés produce una
sobrecarga de trabajo no asimilable, la cual eventualmente desencadena un
desequilibrio fisiológico, reduce nuestra productividad para la ejecución de
nuestras actividades y la aparición de
enfermedades y un envejecimiento acelerado.
Ejemplos
de estrés negativo: ambiente de trabajo, duelo, fracaso, entre otros.
Bibliografía
Lopategui, E. (22 de enero de 2013). ESTRÉS: .
Recuperado el 2 de mayo de 2013, de
http://www.geraldinemorgan.cl/Articles/Estres/ESTRES.pdf
La raíz del estrés
Sabemos que el estrés
siempre ha existido en nuestro mundo y el mal manejo del estrés nos puede llevar a presentar problemas de salud,
Seguro tú te has sentido estresado, pero
sabes ¿cuál es la definición de estrés? Para Hans Selye: "El estrés es una respuesta
no específica del organismo ante cualquier demanda que se le imponga"
estas demandas pueden ser un objeto, personas o situaciones en la cual nos
encontramos.
Para poder manejar
efectivamente los problemas de salud que se derivan de la falta de control del estrés,
es de vital importancia conocer la causa de nuestras tensiones. Estas causas que son estímulos externos que induce
el estado de estrés se les conoce como estresante.
·
CAUSAS
DEL ESTRÉS
Los estresantes
estimulan los procesos de estrés
nerviosos y hormonales, se pueden dividir
en tres categorías: psicosociales, bioecológicas y personalidad
v Psicosociales
El
significado que le asignamos a los eventos de nuestras vidas. Cada persona la da un significado diferente, por lo tanto su
estrés será diferente.
Ejemplos:
pérdidas personales, problemas económicos, presión de tiempo, dificultad para
tomar decisiones.
v Bioecológicas
Las funciones
normales y anormales de los órganos y sistema del organismo humano.
Funciones
Orgánicas
Aquí
se incluyen todo tipo de enfermedad causado por bacterias, virus, obesidad, el
hambre, la sed y todo tipo de estímulo químico-fisiológico.
Actividad
Física/Ejercicio
Cualquier
tipo de actividad física, demandan al cuerpo una mayor cantidad de energía para
realizar un esfuerzo.
Factores
Ambientales
Calor, frío, ruido, estímulos ópticos, la contaminación del aire.
v Personalidad
Es
la percepción que tenemos hacia nosotros en las situaciones de estrés, donde se
manifiestan actitudes y comportamientos
de riesgo que resultan en alteraciones psíquicas y somáticas. Es por eso que
algunas personalidades parecen ser más propensas al estrés que otras.
Bibliografía
Lopategui, E. (22 de enero de 2013). ESTRÉS: .
Recuperado el 2 de mayo de 2013, de
http://www.geraldinemorgan.cl/Articles/Estres/ESTRES.pdf
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